intervals.icu giver dyb træningsanalyse, det meste gratis. Sådan spiller det sammen med Velograph: ture ind, planlagte pas ud, og hvad hvert værktøj er til.
intervals.icu og Velograph fungerer side om side, så du behøver ikke at vælge. intervals.icu samler ture fra dine enheder og apps og giver dig dyb træningsanalyse, det meste af den gratis. Velograph læser de samme ture fra de filer, dine enheder har gemt, og tilføjer det, der ligger rundt om træningen: hold og trænere, bikefittere og fysioterapeuter, Passport, løbsplaner og samtykke del for del. Træningspas, du planlægger i Velograph, kan sendes tilbage til din kalender i intervals.icu og følger med, når de ændres senere.
Hvad er intervals.icu?
intervals.icu er en platform til træningsanalyse, der samler ture fra dine enheder og apps og giver dig dyb analyse af hver tur og hvert interval, det meste af den gratis. intervals.icu er skabt af David Tinker, en softwareudvikler og cykelrytter, der bor i Cape Town.
Han startede det i midten af 2018 som et sideprojekt. Først var det et analyseværktøj bygget på Stravas API, med intervalanalyse og en træningskalender. Siden er det vokset til en selvstændig platform, der henter ture fra de store enheder og platforme, og i dag driver et lille team det.
Det meste er gratis. Ryttere kan betale et frivilligt abonnement for at støtte projektet, og abonnementet giver også ekstra funktioner. Bicycling South Africa skrev i 2026, at intervals.icu findes på 23 sprog, og at de fleste brugere bor i USA, Frankrig og Storbritannien. Platformen analyserer hver tur og hvert interval, følger din udvikling over tid, har en træningskalender og en planlægger og lader trænere arbejde med deres atleter.
Bruger du allerede intervals.icu, så bliv ved med det. Intet i Velograph beder dig om at flytte din analyse et andet sted hen.
Hvad tilføjer Velograph ved siden af intervals.icu?
Velograph supplerer analysen i intervals.icu med menneskene og oplysningerne omkring en rytters træning. Det gælder hold og klubber, bikefittere, trænere og fysioterapeuter, Passport, løbsplaner, samtykke del for del og Ask. Det er ikke en ekstra kopi af de samme grafer.
- Hold og klubber. Squad boardet viser hver rytters parathed, planen sammenlignet med det kørte, form og kommende løb, og staben får gratis konti.
- Bikefittere, trænere og fysioterapeuter. Studio-planen samler bookinger, en kundejournal, bikefits med diagrammer og opfølgninger ét sted.
- Passport. Hvert bikefit fra hver bikefitter havner i rytterens gratis Passport. Et fittingstudie eller et hold kan se det, når rytteren har sagt ja på sin egen telefon.
- Løbsplaner. En løbsplan rummer etaperne i et etapeløb, rollerne og pacing (tempofordeling) på ruten. Den deles med rytterne, og løbsevalueringer følger efter løbet.
- Samtykke del for del. Rytteren bestemmer, om et hold, en træner eller en bikefitter må se rytterens cykler, bikefits, ture, historik eller helbredsdata.
- Ask. Velographs AI-assistent svarer ud fra dine egne data og foreslår træningspas, og den er altid mærket som AI. Har du en træner tilknyttet, bestemmer træneren, hvad der kommer i kalenderen.
Hvordan forbinder jeg intervals.icu med Velograph?
Du forbinder intervals.icu med en API-nøgle, en privat kode, der giver Velograph lov til at læse din konto. Du laver nøglen i dine indstillinger i intervals.icu og indsætter den på fanen "Connections" i Velograph. Det tager cirka to minutter.
Sådan gør du:
- Log ind på intervals.icu, klik på dit navn og derefter på "Settings".
- Rul ned til "Developer Settings", og lav en API-nøgle. Kopiér den.
- Åbn fanen "Connections" på din profil i Velograph, vælg intervals.icu, og indsæt nøglen.
- Atlet-id'et, som starter med "i", behøver du ikke at udfylde. Velograph finder det for dig.
Velograph tjekker nøglen hos intervals.icu, før den bliver gemt, så en tastefejl bliver fanget med det samme. Nøglen gemmes krypteret, og ingen kan se den igen, heller ikke dig. Dine seneste ture kommer først. Derefter henter Velograph hele din historik fra intervals.icu i baggrunden, år for år, så dine rekorder og din fitness går helt tilbage til din første tur. Herefter kommer nye ture og wellnessdata ind af sig selv hver time, og "Sync now" henter dem hurtigere.
Ét tip får det hele til at køre af sig selv. Forbind de enheder og apps, du kører med, i intervals.icu under "Settings" og derefter "Connections". Så går hver tur af sig selv fra din enhed til intervals.icu og videre til Velograph.
Hvordan henter Velograph dine ture fra intervals.icu?
Når intervals.icu har den originale FIT-, GPX- eller TCX-fil fra en tur, henter Velograph filen og regner hvert tal ud fra den: watt, puls, tider, distance, højdemeter og de omgange, din enhed har registreret.
Det, du har skrevet i intervals.icu, bliver stående, som du skrev det. Det gælder turens navn, dine noter, hvor hård turen føltes, og om det var et løb. En tur uden fil, for eksempel en tur, du har tastet ind i hånden, bygger på data fra intervals.icu.
Velograph regner også sin egen fitness, powerkurve og rekorder ud, på samme måde for ture fra alle kilder. Små forskelle fra graferne i intervals.icu er normale, fordi hver platform bruger sine egne modeller og indstillinger.
Kan Velograph sende planlagte pas til intervals.icu?
Ja, knappen "Send to intervals.icu" i kalenderen lægger de udgivne pas fra de uger, du ser på, over i din kalender i intervals.icu. Derefter følges de ad. Flytter du et pas til en anden dag, ændrer det eller sletter det i Velograph, sker det samme i intervals.icu.
Dine træningspas kan være planlagt i Velograph af dig selv med Rider Plus eller af din træner eller dit hold. Pas fra Velographs eget bibliotek med træningspas, test og blokke går samme vej. Det gør pas, som Ask har foreslået, og som et menneske har lagt i kalenderen, også. Guiden til strukturerede træningsplaner viser, hvordan du bygger passene i første omgang.
Kan trænere bruge intervals.icu og Velograph sammen?
Ja, trænere kan blive ved med at analysere deres atleters filer i intervals.icu og bruge Velograph til arbejdet omkring analysen. De to arbejder hånd i hånd, så en træner behøver ikke at vælge mellem dem.
I Velograph har trænerens skrivebord (coach's desk) tre ting: en indbakke til godkendelser, AI-tolkninger, der venter på træneren, før en rytter med træner ser dem, og en ugentlig opsummering af, hvem der har brug for opmærksomhed. Kundernes cykler og bikefits følger med gennem Passport, hvis rytteren siger ja. Artiklen om software til cykeltrænere gennemgår en træners uge i detaljer.
Kom i gang
Rider-planen er gratis og udløber aldrig. Den rummer alle cykler, alle bikefits og dine ture fra intervals.icu og Strava eller som FIT-filer. Ligger din historik i Strava eller Garmin Connect, kan du også hente den ind med en kontoeksport. Artiklen om at importere din træningshistorik viser hvordan. Guiden til den gratis cykelapp gennemgår resten af Rider-planen, og prissiden viser, hvad Rider Plus, Studio og Team tilføjer. Forbind intervals.icu én gang, og start gratis.
Videre læsning
- About intervals.icu (på engelsk), intervals.icu, 2026.
- The local coder changing the training game (på engelsk), Bicycling South Africa, 2026.
Velograph er ikke tilknyttet, sponsoreret eller anbefalet af noget hold, nogen rytter eller nogen virksomhed, der nævnes i denne artikel. Navnene bruges kun til at henvise til offentligt omtalt arbejde.
