Sådan måler du fremgang på cyklen: tal, du kan stole på
De tal, der viser, at du bliver bedre på cyklen, efter hvor meget du kan stole på dem, med en fair gentest, en månedstabel og normale flade perioder.
Læs
Spørgeskema til nye ryttere: en skabelon til cykeltrænere
Et spørgeskema til nye ryttere i syv dele med helbredsscreening og faresignaler, et udfyldt eksempel og de første fire uger, det fører til.
Læs
Træningsplan til motionsløb: 16 uger på tre niveauer
En plan på 16 uger til et motionsløb eller gran fondo-løb på 5, 8 eller 10 timer om ugen: den lange tur, stigninger, træning i at spise, nedtrapning og pacing.
Læs
Forberedelse til gravelløb: rute, pacing, mad og udstyr
De sidste fire uger før et gravelløb: lær ruten, sæt loft over watten, planlæg mad og vand time for time, vælg dæk og udstyr, og hav dit eget værktøj med.
Læs
Ondt i lænden efter cykling: hvad du skal tjekke først
Ondt i lænden efter turen peger på klamper, sadel, reach og drop, kranke eller et hop i træningen. Hvad du tjekker først, og hvornår du skal til læge.
Læs
Forbedre din FTP: det, der virker, og en blok på 12 uger
Sådan forbedrer du din FTP med jævn kørsel, sweet spot, tærskel og VO2max: hvor meget den stiger, en blok på 12 uger og en gentest, du kan stole på.
Læs
Træningsdagbog for cykelryttere: hvad du skriver og hvorfor
Hvad du skriver i en træningsdagbog på under et minut, en uge som skabelon, det ugentlige tilbageblik, og hvordan en træner læser dagbogen.
Læs
Hvor hurtigt mister man kondition, når man holder pause?
Hvad forskningen viser om en, to og fire uger uden cyklen, efter sygdom og i sæsonpausen, hvad der kommer først tilbage, og hvordan du starter igen.
Læs
Hvor mange watt træder en professionel cykelrytter?
Professionelles watt på stigninger, i spurter og over en hel etape, fra holdenes egne data i fagfællebedømte studier, og hvordan du sammenligner dine egne tal.
Læs
Målsætning i cykling: sådan sætter du mål, der virker
Sådan sætter du mål i cykling, der virker: resultat-, præstations- og procesmål, målbare delmål, tre eksempler, en månedlig evaluering og forskningen bag.
Læs
Hvad koster et bikefit? Det betaler du for på hvert niveau
Hvad en størrelsesmåling, et basis-bikefit, et fuldt bikefit og motion capture indeholder, hvad der gør ét dyrere, og hvad du skal spørge om, før du booker.
Læs
TRIMP: sådan beregner du træningsbelastning ud fra pulsen
Banisters TRIMP, Edwards' zoner, Lucias tærskler og den individuelle udgave regnet igennem på én tur, og hvordan de står mod session-RPE og watt.
Læs
Wattmålerens historie: fra SRM til smarte hometrainere
Sådan begyndte wattmåleren med Ulrich Schoberers SRM-kranksæt i 1980'erne, bredte sig til nav, pedaler og smarte hometrainere og ændrede træningen.
Læs