Sæsonplan for juniorryttere: skabelon til klub og forældre
En skabelon til sæsonplanen for hver aldersgruppe, fra ryttere under 12 til juniorer på 17 og 18, bygget op om skole, vækst og løb og udfyldt for én rytter.
Læs
Styrketræning for cykelryttere: hvad virker, og hvornår
Hvad forskningen viser om tung styrketræning til cykling, en sæsonplan med sæt og gentagelser, fire vigtige øvelser, og hvordan de passer ind om dine ture.
Læs
75-reglen i cykling: hvor meget skal du køre roligt?
75-reglen siger, at cirka tre fjerdedele af din træning skal være rolig. Hvor den kommer fra, hvad forskningen siger, og hvordan du tjekker din egen fordeling.
Læs
Er en wattmåler pengene værd? Hvem har gavn af den
Hvem har gavn af en wattmåler, og hvem har ikke, hvad den ændrer i træningen, alternativerne, hvor præcise målerne er, og en plan for din første måned.
Læs
Træning til cykelcross: løbet, ugen og træningspassene
Hvad et cykelcrossløb kræver, en træningsuge i opbygningen og i sæsonen, de vigtigste pas og teknikøvelser, og hvordan du læser løbsfilen omgang for omgang.
Læs
Styrhøjde: hvor lavt skal dit styr sidde?
Mål drop fra sadel til styr, se hvad det ændrer for hofter, hænder og fart, hvordan frempind og spacere flytter det, og tag det med til en ny cykel.
Læs
intervals.icu eller TrainingPeaks: en ærlig sammenligning
Sådan adskiller intervals.icu og TrainingPeaks sig på analyse, planlægning, trænere, enheder og betaling, tjekket i oktober 2026, og hvem hver passer til.
Læs
Træner for et cykelhold: en drejebog uge for uge
Det gør en træner for et cykelhold eller en klub hver uge: planer for grupper, parathed, løbsforberedelse, evaluering og kontakt med ryttere og forældre.
Læs
Spørgeskema til bikefit: en skabelon, du kan kopiere
Et spørgeskema til bikefit i seks dele: spørgsmålene, hvorfor hvert af dem betyder noget, faresignaler, en samtykkeboks og et udfyldt eksempel.
Læs
Hvordan bruger cykelhold data? Roller, værktøjer og regler
Hvad professionelle cykelhold selv siger, at de måler, hvem der gør filerne til beslutninger, hvad UCI tillader i løb, og hvad en klub kan gøre efter.
Læs
Alternativ til TrainingPeaks for trænere og ryttere
Hvad TrainingPeaks gør godt, hvem der ejer det nu, og hvilket alternativ der passer til en træner, et hold, en bikefitter eller en rytter uden træner.
Læs
Træning på hometrainer: otte træningspas med præcise mål
Otte pas på hometraineren med præcise mål fra udholdenhed til VO2max og spurter: watt for en FTP på 250 W, versioner på 45 minutter og tilstand til hvert.
Læs