Et spørgeskema til bikefit i seks dele: spørgsmålene, hvorfor hvert af dem betyder noget, faresignaler, en samtykkeboks og et udfyldt eksempel.
Et spørgeskema til bikefit samler det, bikefitteren skal vide, før rytteren sætter sig på cyklen: målet, hvor meget og hvordan rytteren kører, hvad der gør ondt og hvornår, tidligere bikefits, udstyret og samtykke til at gemme helbredsoplysninger. Rytteren udfylder fem dele før sessionen, og bikefitteren udfylder forundersøgelsen med test uden for cyklen på dagen. Læser du skemaet på forhånd, ved du, hvilke test du skal tage først, og hvilke ryttere du skal sende til en læge eller fysioterapeut. De seks dele følger her som tabeller, du kan kopiere, med et udfyldt eksempel.
Hvad skal et spørgeskema til bikefit indeholde?
Et spørgeskema til bikefit skal dække rytterens mål og kørsel, smerter og skader med en linje om faresignaler, tidligere bikefits og ændringer siden, cykler og udstyr, samtykke til at gemme helbredsoplysninger og en del til bikefitterens test uden for cyklen. Hvert spørgsmål skal ændre noget i det, du tester eller justerer.
| Del | Udfyldes af | Hvad den ændrer i bikefittet |
|---|---|---|
| 1. Mål og kørsel | Rytteren | Den position, du sigter efter, og hvor længe den skal holdes |
| 2. Smerter og skader | Rytteren | Hvad du tester først, og om rytteren skal videre, før I starter |
| 3. Tidligere bikefits og ændringer | Rytteren | Dine starttal, og hvad der allerede er prøvet |
| 4. Cykler og udstyr | Rytteren | Hvilke dele der kan ændres, og hvad rytteren skal tage med |
| 5. Samtykke | Rytteren | Hvad du må registrere, og hvem der må læse det |
| 6. Undersøgelse uden for cyklen | Bikefitteren | De grænser, positionen skal respektere |
Hold rytterens dele på to sider, med åbne spørgsmål om målet og smerterne og lukkede spørgsmål til tallene.
Skemaet, del for del
Venstre kolonne er spørgsmålet, som rytteren læser det. Højre kolonne siger, hvorfor du spørger, og kommer ikke med på rytterens kopi.
Del 1: mål og kørsel
| Spørgsmål | Hvorfor det betyder noget |
|---|---|
| Hvad vil du have ud af dette bikefit? | Komfort på lange dage og en lavere løbsposition er to forskellige bikefits |
| Hvilke løb eller motionsløb træner du op til, og hvornår? | Tæt på et vigtigt løb vælger du måske mindre ændringer |
| Hvor mange timer kører du i en normal uge, indendørs og udendørs? | Flere timer gentager en lille fejl oftere |
| Hvor lang er din længste tur, og hvor tit kører du så langt? | Ubehag efter tre timer kræver mere end en test på ti minutter |
| Hvor meget af din kørsel foregår på bremsegrebene, i bukken eller på aerobøjlen? | Tilpas først den position, du holder mest |
Hvilke spørgsmål om smerter skal med i et spørgeskema til bikefit?
Spørg, hvor det gør ondt eller bliver følelsesløst, i hvilken side, hvor slemt det er fra 0 til 10, hvornår på turen det starter, og om det bliver ved efter turen. Hvornår det starter, betyder mest, fordi smerter efter ti minutter og smerter efter tre timer kræver forskellige test.
Spørgsmålene er del 2 af skemaet.
| Spørgsmål | Hvorfor det betyder noget |
|---|---|
| Hvor gør det ondt eller bliver følelsesløst? Sæt et kryds på kropstegningen. | Et kryds på en tegning er tydeligere end "mit knæ" |
| Venstre, højre eller begge sider? | Et problem i én side kan pege på klamperne, benlængden eller en gammel skade |
| Hvor slemt er det, fra 0 (slet ikke) til 10 (stopper turen)? | Den samme skala ved opfølgningen viser, om bikefittet virkede |
| Hvornår starter det: efter hvor mange minutter, på stigninger, i bukken? | Det afgør, hvor længe du tester, og i hvilken position |
| Forsvinder det efter turen? Hvor lang tid tager det? | Smerter, der bliver ved uden for cyklen, kræver måske en læge eller fysioterapeut først |
| Hvilke skader, operationer eller lidelser påvirker, hvordan du bevæger dig? | De sætter grænser, som den nye position skal respektere |
Hvilke faresignaler skal sende en rytter til lægen før et bikefit?
Send rytteren til en læge eller fysioterapeut før bikefittet, hvis smerten kom pludselig eller efter et styrt, hvis et led hæver, låser eller giver efter, hvis smerter vækker rytteren om natten, hvis følelsesløshed eller svaghed bliver ved efter turen, eller hvis cyklingen giver brystsmerter, besvimelsesfornemmelse eller usædvanlig åndenød.
Sæt dem på skemaet som afkrydsningsfelter med én instruktion: "Har du sat kryds ved et af felterne, så gå til din læge eller fysioterapeut før dit bikefit, og tag deres vurdering med." Så arbejder du ud fra deres fund, som vores guide til fysioterapeuten og bikefitteren beskriver. Studier, der laver hårde test på cyklen, kan lægge PAR-Q+ til, et screeningsskema, hvis første side stiller syv generelle spørgsmål om helbredet.
Del 3: tidligere bikefits og ændringer
| Spørgsmål | Hvorfor det betyder noget |
|---|---|
| Har du fået et bikefit før? Hvornår, hvor og på hvilken cykel? | Det giver dig et skriftligt udgangspunkt |
| Kan du tage rapporten med eller vedhæfte den? | Tal med deres referencepunkter sparer dig for at måle forfra |
| Hvad har ændret sig siden: cykel, sadel, sko, klamper, vægt, træning? | Mange nye klager følger efter en ændring |
| Hvad har du prøvet mod problemet, og hjalp det? | Du undgår at gentage en ændring, der ikke virkede |
Vores artikel om bikefit-historik forklarer, hvad der gør en gammel rapport brugbar igen.
Del 4: cykler og udstyr
| Spørgsmål | Hvorfor det betyder noget |
|---|---|
| Hvilken cykel tager du med: mærke, model, størrelse og årgang? | Dens geometri afgør, hvad frempinde og sadelpinde kan gøre |
| Hvilken sadel kører du på, og hvor bred er den? | Form og bredde betyder lige så meget som højden |
| Hvilke sko, indlægssåler, pedaler og klamper bruger du? Tag dem med. | De fleste bikefits starter ved fødderne |
| Kender du din kranklængde og styrbredde? | Begge ændrer ledvinklerne og reach |
Hvordan beder man om samtykke til at gemme helbredsoplysninger?
Spørg i et separat felt, som rytteren selv krydser af, og skriv, hvilke helbredsoplysninger du gemmer, hvorfor, hvem der kan læse dem, og hvordan samtykket trækkes tilbage. Efter GDPR må helbredsoplysninger behandles med personens udtrykkelige samtykke til bestemte formål, og det skal være lige så let at trække samtykket tilbage som at give det.
Det er del 5 af skemaet. Artikel 9 regner helbredsoplysninger for en særlig kategori, og efter artikel 7, stk. 3, kan personen når som helst trække sit samtykke tilbage. Ifølge betragtning 32 er forudafkrydsede felter ikke et samtykke, så lad alle felter stå tomme. En formulering, du kan tilpasse:
☐ Jeg giver samtykke til, at [studie] gemmer helbredsoplysningerne i dette skema, fx smerter, skader og testresultater, for at planlægge og dokumentere mit bikefit. Kun bikefitterne hos [studie] kan læse dem. Jeg kan når som helst trække samtykket tilbage ved at give [studie] besked.
☐ Jeg giver samtykke til, at [studie] må dele min bikefit-journal med [fysioterapeut, træner eller hold].
For ryttere under 18 år skal du tjekke, hvem der kan give samtykke i dit land. Vores guide til rytterdata og GDPR handler også om juniorer og hold. Dette er generel information, ikke juridisk rådgivning.
Hvad indeholder bikefitterens undersøgelse uden for cyklen?
Undersøgelsen uden for cyklen registrerer de test, der sætter grænser for positionen: smidighed i baglår og hofte, hvor langt anklen kan bøje, fodens stilling, en eventuel forskel i benlængde og de kropsmål, der giver et udgangspunkt. Skriv hver test ned med navn, side, metode og resultat, så den næste bikefitter kan gentage den.
Del 6 udfyldes af bikefitteren.
| Test | Hvad den viser | Hvad du skriver ned |
|---|---|---|
| Passivt strakt benløft (straight leg raise) | Smidighed i baglårene | Vinkel, hvert ben |
| Modificeret Thomas' test | Længden af hoftebøjerne og forsiden af låret | Vinkler eller bestået og ikke bestået, hver side |
| Vægtbærende lunge (knæ-til-væg-test) | Hvor langt anklen bøjer fremad | Afstand fra tå til væg, hver side |
| Foot Posture Index | Fodens stilling, når rytteren står, ud fra seks tjek | Score, hver fod |
| Benlængde | En forskel mellem benene | Millimeter og metoden, eller en læges eller fysioterapeuts fund |
| Afstand mellem siddeknoglerne | De sadelbredder, der passer | Millimeter |
| Højde, skridtlængde, armlængde, skulderbredde | Et udgangspunkt for størrelse og position | Centimeter |
Testene har offentliggjorte metoder. Harvey brugte den modificerede Thomas' test på 117 eliteatleter i fire sportsgrene. Bennell og kolleger fandt, at forskellige testere fik næsten ens resultater med den vægtbærende lunge hos 13 personer, aflæst enten som afstand fra væggen eller som en vinkel. Hold dig til én måde, for de to kan ikke sammenlignes. Redmond og kolleger skar 36 mulige tjek ned til de seks i Foot Posture Index.
Hvordan ser et udfyldt spørgeskema til bikefit ud?
Et udfyldt spørgeskema er kort, konkret og fuldt af tal: hvor det gør ondt, hvor slemt, efter hvor lang tid, og hvad der ændrede sig, før det begyndte. Eksemplet her tilhører en opdigtet rytter, Jonas, der forbereder sig til et gravelløb på 300 km.
| Del | Jonas' svar |
|---|---|
| Mål | At køre de 300 km uden at stoppe på grund af rygsmerter |
| Kørsel | 8 timer om ugen, længste tur 160 km, gravel siden sidste år, landevej før det |
| Hvad gør ondt | Lænden, begge sider, 4 ud af 10, efter cirka 2 timer, bedre, når han står op. Højre hånd: ring- og lillefinger følelsesløse efter 90 minutter, væk en time efter turen |
| Faresignaler | Ingen krydset af |
| Skader | Brækket venstre kraveben i 2019, opereret med en plade, ingen problemer siden |
| Tidligere bikefits | Bikefit på landevejscyklen i 2023: sadelhøjde 752 mm, setback 62 mm, drop 85 mm. Rapport vedhæftet |
| Ændringer siden | Ny gravelcykel i marts, sadlen sænket 5 mm, fordi den "føltes høj", nye sko |
| Udstyr | Gravelcykel, størrelse L, 172,5 mm kranke, 42 cm styr med flare, pedaler til klamper med to bolte, 143 mm sadel |
| Samtykke | Helbredsoplysninger: krydset af. Deling med en fysioterapeut: ikke krydset af |
Hvert svar bliver en opgave til sessionen:
- Rygsmerterne starter efter to timer, så test længere end en kort tur, og tjek smidigheden i hofte og baglår først.
- Sadlen sidder 5 mm lavere end i 2023. Sammenlign med den gamle rapport, før du ændrer noget andet.
- Følelsesløse ring- og lillefingre giver grund til at se på styrets rotation, bremsegrebenes vinkel og vægten på hænderne.
- De nye sko betyder, at klamperne også skal tjekkes.
- Det opererede kraveben kan begrænse reach i venstre side, så spørg, før du gør fronten længere.
Hvordan bruger et fittingstudie spørgeskemaet?
Send skemaet, når rytteren booker, bed om at få det tilbage dagen før, og læs det, før rytteren kommer. Ved opfølgningen spørger du til de samme klager på samme skala fra 0 til 10, så du og rytteren kan se, om bikefittet virkede.
- Send skemaet med bekræftelsen af bookingen.
- Læs det før sessionen, og ring til rytteren, hvis der er sat kryds ved et faresignal.
- Gå det igennem sammen i starten. De skrevne svar åbner samtalen.
- Gem skemaet sammen med bikefit-journalen, ikke i en indbakke.
- Brug klagerne fra skemaet ved opfølgningen efter bikefittet to og seks uger senere.
I Velographs Studio-plan registrerer bikefitteren svarene i bikefittets "Assessment": noter om mål, kørsel, historik og skader, smidighed og test og det, der blev set på cyklen, plus en liste over det, der gør ondt, med område, side, en score fra 0 til 10 og hvornår det starter. Opfølgningerne spørger til hver klage igen. Sessionen kommer i kundejournalen, skrevet eller dikteret, som artiklen om kundenoter for bikefittere beskriver. Et studies andre værktøjer står i artiklen om bikefitting software.
Videre læsning
- Art. 9 GDPR: processing of special categories of personal data (på engelsk), gdpr-info.eu, 2018.
- PAR-Q+: pre-participation screening (på engelsk), PAR-Q+ Collaboration, 2025.
- Development and validation of a novel rating system for scoring standing foot posture: the Foot Posture Index (på engelsk), Clinical Biomechanics, 2006.
- Intra-rater and inter-rater reliability of a weight-bearing lunge measure of ankle dorsiflexion (på engelsk), Australian Journal of Physiotherapy, 1998.
Velograph er ikke tilknyttet, sponsoreret eller anbefalet af noget hold, nogen rytter eller nogen virksomhed, der nævnes i denne artikel. Navnene bruges kun til at henvise til offentligt omtalt arbejde.
