Professionelles watt på stigninger, i spurter og over en hel etape, fra holdenes egne data i fagfællebedømte studier, og hvordan du sammenligner dine egne tal.
Hvor mange watt træder en professionel cykelrytter? Det afhænger af, hvilken indsats du spørger om. Over en hel etape i Tour de France 2005 lå de undersøgte ryttere i gennemsnit på kun 218 til 234 W, cirka 3,1 til 3,3 W/kg. På de afgørende stigninger i fire Grand Tours lå en rytter, der kørte om den samlede sejr, i gennemsnit på 5,9 W/kg. Mandlige sprintere toppede med 17,4 W/kg i spurter, hvor de sluttede i top fem, og professionelle kvinder holdt i gennemsnit 4,2 W/kg i deres bedste time. I et stort studie skilte WorldTour-rytterne sig ud fra divisionen under ved den effekt, de havde tilbage efter flere timers løb.
Hvor mange watt træder professionelle ryttere?
I Tour de France 2005 lå professionelle mænd i gennemsnit på cirka 220 til 235 W over en hel etape, men tæt på 400 W i deres bedste halve time på en bjergetape. Mandlige sprintere lå på næsten 500 W i det sidste minut før en spurt, og kvindernes spurter lå i gennemsnit på cirka 680 W i 22 sekunder.
Alle tal her kommer fra wattfiler, som hold eller ryttere har givet forskere, ikke fra skøn ud fra tv-billeder.
| Indsats | Publiceret tal | Ryttere | Studie |
|---|---|---|---|
| En hel flad etape, gennemsnit | 218 W (3,1 W/kg) | 15 mænd, Tour de France 2005 | Vogt og kolleger, 2007 |
| En hel bjergetape, gennemsnit | 234 W (3,3 W/kg) | De samme ryttere | Vogt og kolleger, 2007 |
| Bedste 30 minutter på en bjergetape | 394 W | De samme ryttere | Vogt og kolleger, 2007 |
| De sidste 10 minutter før en spurt | 316 W | 6 mænd, 17 spurter i top fem | Menaspà og kolleger, 2015 |
| Det sidste minut før en spurt | 487 W | De samme ryttere | Menaspà og kolleger, 2015 |
| En spurt | 679 W i 21,8 s, højest 886 W | 7 kvinder, 31 spurter i top fem | Peiffer og kolleger, 2018 |
Mænds og kvinders løb kræver forskellige ting. Et studie fra 2019 så på løbsfiler fra professionelle ryttere, 3.024 fra mænd og 667 fra kvinder. Mændenes løb var længere, med mere samlet arbejde og en højere gennemsnitlig effekt. Kvindernes løb havde mere tid i de to højeste pulszoner og mere belastning for hver kørt kilometer.
Hvor mange W/kg holder de professionelle på stigningerne?
På de afgørende stigninger i Grand Tours lå en rytter, der kørte om den samlede sejr, i gennemsnit på 5,9 W/kg på 33 stigninger i fire løb. Effekten var lavere på længere stigninger og efter mere klatring tidligere på etapen og højere på stejlere stigninger.
Teun van Erp og kolleger publicerede casen i 2020 med rytterens filer fra Vuelta a España 2015, Giro d'Italia 2017 og 2018 og Tour de France 2018. Artiklen nævner ikke rytteren ved navn.
Både ryttertype og niveau betyder noget. Pedro Valenzuela og kolleger samlede 129.262 filer fra 144 mænd på fire professionelle hold over otte år. Klassementsrytterne, der kører om den samlede sejr, havde den højeste W/kg fra 1 minut til 4 timer. WorldTour-ryttere havde højere W/kg end ryttere en division under ved 1 sekund, 60 minutter og 4 timer og flere watt i absolutte tal ved hver indsats på 5 minutter eller mere. Ryttere en division under havde flere W/kg over 30 til 60 sekunder. Blandt professionelle kvinder havde enkeltstartsrytterne den højeste W/kg fra 10 til 60 minutter.
Hvad betyder 2 W/kg mere på vejen? Ud fra fysikken i vores guide til watt per kilo skal en rytter på 75 kg bruge cirka 36 minutter og 49 sekunder på 10 km med 7 % ved 4 W/kg og cirka 26 minutter og 13 sekunder ved 6 W/kg.
Hvor hård er en spurt for en professionel rytter?
En professionel spurt er slutningen på en lang opbygning: I 17 spurter i top fem lå professionelle mænd i gennemsnit på 316 W over de sidste 10 minutter og 487 W i det sidste minut. I selve spurten toppede de med 17,4 W/kg. Kvindernes spurter varede cirka 22 sekunder ved 679 W i gennemsnit.
Paolo Menaspà og kolleger registrerede også de seks mænds fart: 50,5 km/t over de sidste 10 minutter og 55,4 km/t i det sidste minut. For en rytter på 72 kg, tæt på disse rytteres gennemsnitsvægt, er 17,4 W/kg cirka 1.250 W. Kvinderne i Jeremiah Peiffers studie toppede med 886 W og lå i gennemsnit på 679 W i cirka 22 sekunder.
Træner du spurten, så husk, at toppen er de sidste sekunder af en lang, hård indsats. En frisk test på 5 sekunder på hometraineren måler kun slutningen af den.
Hvorfor siger en etapes gennemsnitswatt så lidt?
Et etapegennemsnit blander timevis af kørsel i læ og på frihjul med nogle få minutters meget hårdt arbejde, så det skjuler de indsatser, der afgør løbet. I Tour de France 2005 lå flade etaper og bjergetaper inden for 16 W af hinanden i gennemsnit, men rytternes bedste 30 minutter på bjergetaperne var 52 W højere.
Normaliseret watt er et skøn over den jævne effekt, der ville have kostet kroppen det samme, og giver rykkene ekstra vægt. Tag en opdigtet flad etape for en rytter på 70 kg: 90 minutter i feltet med en tredjedel af tiden på frihjul, to jævne timer, 45 minutters jagt i ryk på 20 sekunder og et hurtigt sidste kvarter med en spurt.
| Opdigtet flad etape, 4 timer og 30 minutter | Værdi |
|---|---|
| Gennemsnitlig effekt | 213 W (3,0 W/kg) |
| Normaliseret watt | 257 W (3,7 W/kg) |
| Udført arbejde | 3.457 kJ, cirka 49 kJ per kilo |
| Bedste 15 sekunder | 1.150 W |
Målt i W/kg ligger gennemsnittet under eksempelamatørens bedste time i vores guide til powerkurven. Etapen er hård på grund af rykkene, spurten og det arbejde, der gik forud. Sanders og Heijboer fandt, at professionelle kørte det meste af etaperne med fælles start i en Grand Tour ved lav intensitet. Vores artikel om, hvordan cykelhold bruger data, beskriver, hvad hver etapetype kræver. I Vuelta a España 2020 brugte WorldTour-ryttere mere tid over 5,25 W/kg end ryttere en division under.
Hvad er en professionel cykelrytters FTP?
Studierne af professionelle ryttere her angiver critical power, tærskler fra laboratoriet og bedste indsatser frem for FTP. Tredive professionelle U23-ryttere havde en gennemsnitlig critical power på 382 W, eller 5,5 W/kg, og professionelle kvinder holdt i gennemsnit 4,2 W/kg i deres bedste 60 minutter.
U23-rytterne, fra et udviklingshold i UCI's kontinentale kategori, havde også en gennemsnitlig VO2max på 73,7 ml per kilo per minut. Critical power ligger tæt på FTP, men er ikke det samme tal, som vores sammenligning af critical power og FTP forklarer.
Kvindernes tal kommer fra Mateo-March og kolleger, som analyserede 32.028 filer fra 44 professionelle. Deres bedste indsatser lå i gennemsnit på 15,3 W/kg i 5 sekunder, 8,4 W/kg i 1 minut, 5,2 W/kg i 10 minutter og 4,2 W/kg i 60 minutter.
Et trin længere nede havde de 15 veltrænede ryttere fra hollandske klubhold og UCI-hold i Dajo Sanders' studie fra 2017 i gennemsnit 5,15 W/kg i en tidsprøve på 8 minutter. Efter studiets regel om 90 % af det var deres FTP cirka 4,6 W/kg. Vores guide til, hvad FTP er, forklarer, hvordan du tester din egen.
Hvor meget effekt har professionelle tilbage efter flere timers løb?
I et studie af 112 professionelle mænd faldt den bedste effekt med cirka 2 til 3 % efter omkring 80 minutters løb og med 6 til 10 % efter cirka fire timer. WorldTour-ryttere tabte mindre end ryttere en division under, og forskellen voksede, jo længere løbet varede.
Forskerne måler arbejdet i kilojoule per kilo kropsvægt. Mateo-March og kolleger sammenlignede bedste indsatser fra 10 sekunder til 2 timer, friske og efter 15, 25, 35 og 45 kJ per kilo. Ved et typisk etapetempo på cirka 3,2 W/kg tager 15 kJ per kilo omkring 80 minutter og 45 kJ per kilo omkring fire timer.
| Ryttere | Efter cirka 80 minutter | Efter cirka 4 timer |
|---|---|---|
| WorldTour | 1,8 til 2,9 % lavere | 4,7 til 8,8 % lavere |
| En division under | 1,1 til 4,4 % lavere | 7,6 til 11,6 % lavere |
Friske var de to grupper ikke forskellige på nogen ensartet måde. Sent i et løb havde WorldTour-rytterne mere effekt, mest i indsatser på 5 minutter eller mere. Den sene effekt er durability, og i dette studie skilte den de to divisioner bedre ad end den friske effekt.
Hvordan sammenligner du din watt med de professionelles?
Sammenlign W/kg ved de samme varigheder, fra ægte indsatser for fuld gas, og sammenlign et friskt tal med et friskt tal og et sent tal med et sent tal. Et etapegennemsnit, en FTP og en spidsværdi i en spurt er forskellige mål, så stil hvert af dine tal ved siden af det professionelle tal, der passer til det.
Eksempelamatøren på landevej i vores guide til powerkurven vejer 72 kg og holder 4,0 W/kg i 20 minutter og 3,7 W/kg i en time. Det er stadig under de professionelle kvinders gennemsnitlige time på 4,2 W/kg. Nogle få regler holder sammenligningen ærlig:
- Brug de samme varigheder: 5 sekunder, 1 minut, 5 minutter, 20 minutter og en time.
- Brug kun indsatser for fuld gas. En varighed, du ikke har kørt hårdt, ser svag ud uden at være det.
- Brug ét fast tal for din vægt, ikke vejningen fra i morges.
- Sammenlign løb med løb. I et studie fra 2020 var professionelle U23-rytteres bedste effekt over 2 til 12 minutter højere i løb end i træning.
- Se på de sene indsatser. Dine bedste 5 minutter efter to timer siger mere end dit friske bedste.
- Sammenlign frem for alt med dig selv. Din egen kurve i denne sæson mod sidste sæson er den sammenligning, der ændrer din træning.
Velograph viser din powerkurve og, for hver tur med watt, når din vægt er indtastet, dine bedste indsatser efter hvert niveau af arbejde. Den gratis Rider-plan gemmer dine ture med analyse af turene og har ingen slutdato. Se, hvad en rytter får på egen hånd (på engelsk).
Videre læsning
- Power output during the Tour de France (på engelsk), Vogt og kolleger, International Journal of Sports Medicine, 2007.
- Case report: load, intensity, and performance characteristics in multiple grand tours (på engelsk), van Erp og kolleger, Medicine and Science in Sports and Exercise, 2020.
- The record power profile of male professional cyclists: normative values obtained from a large database (på engelsk), Valenzuela og kolleger, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2022.
- The record power profile in professional female cyclists: normative values obtained from a large database (på engelsk), Mateo-March og kolleger, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2022.
- The record power profile of male professional cyclists: fatigue matters (på engelsk), Mateo-March og kolleger, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2022.
Velograph er ikke tilknyttet, sponsoreret eller anbefalet af noget hold, nogen rytter eller nogen virksomhed, der nævnes i denne artikel. Navnene bruges kun til at henvise til offentligt omtalt arbejde.
