Hvad en AI-træner gør godt, hvor den skal stoppe, og hvordan Velographs Ask hjælper ryttere med en træner og ryttere, der træner alene.
En AI-træner er værd at have, når den læser dine ture, forklarer dem i almindelige ord og skriver udkast til træningspas, som et menneske godkender. Det går galt, når den bestemmer alene. Den sikreste løsning er derfor en assistent. Har du en træner, bestemmer træneren, og AI'en hjælper jer begge. Træner du alene, træner AI'en dig inden for nedskrevne sikkerhedsregler, og du vælger selv, hvad der kommer i din kalender.
Hvad kan en AI-træner til cykling?
En AI-træner kan læse hver eneste tur, forklare et tal med dine egne ord og gøre et mål og en ledig tirsdag aften til et udkast til et træningspas på få sekunder. Det er det arbejde, der æder en træners aftener, og en sprogmodel gør det uden at blive træt.
Den er også tålmodig. Det femte spørgsmål om, hvorfor tærskeltræningen føltes tung i denne uge, får den samme omhu som det første.
Her er spørgsmål, en assistent kan svare godt på ud fra dine egne data:
- "Hvorfor faldt min effekt i den sidste time af søndagens tur?"
- "Hvad har jeg ikke testet for nylig, hvis jeg ser på min powerkurve?"
- "Jeg har seks timer i denne uge og et løb på søndag. Hvad skal jeg køre?"
- "Forklar W′ ud fra gårsdagens intervaller."
Et godt svar bruger tal fra turen, siger det, når der er for lidt data, og spørger hellere, end det gætter. Et godt udkast ligner et pas, en træner kunne have skrevet: opvarmning, en tydelig hoveddel med mål i % af FTP (funktionel tærskeleffekt), pauser og nedkøling. Vores guide til at bygge en struktureret træningsplan viser, hvordan det ser ud over en hel uge.
Hvad må en AI-træner aldrig bestemme?
En AI-træner bør aldrig alene træffe beslutninger om smerter, sygdom, skader, den enkeltes vægt eller energiindtag eller noget, der går imod din træner. Den ved ikke, hvordan du har sovet, medmindre du fortæller den det. Den kan ikke se dit knæ, og den kan sige noget forkert med stor selvsikkerhed.
- Diagnoser. Smerter, sygdom og skader hører hjemme hos en læge eller en fysioterapeut. En god assistent siger, at du skal hvile i dag og tale med en fagperson.
- Vægt og energiindtag for den enkelte. Personlige råd om kropsvægt eller kost hører hjemme hos en autoriseret klinisk diætist med speciale i sport, og vægtmål har ingen plads i en juniors træning.
- At gå imod din træner. Har en træner bygget din sæson, skal AI'en forklare trænerens plan og ikke komme med en konkurrerende plan.
- At finde på tal. Hvert tal skal komme fra en målt tur eller fra noget, et menneske har tastet ind. Det må aldrig komme fra modellens fantasi.
Velographs AI følger en nedskreven standard med sikkerhedsregler for træningsråd. Et lille sæt regler er markeret "Always" og udgør en nedre grænse, som en træners eller en rytters egne regler ikke kan sænke. Sættet dækker alarmsymptomer, sygdom og smerter, for lavt energiindtag og antidoping. Det udelukker diagnoser, medicin, vægtmål for ryttere under 18 år og opdigtede data, og det overlader beslutningerne til mennesker. Holdene, trænerne og rytterne kan selv tilføje regler. Hvis to regler om det samme emne siger noget forskelligt, gælder den, der ligger tættest på rytteren.
Kan en AI-træner arbejde sammen med din træner?
Ja, når en træner er tilknyttet i Velograph, hjælper AI'en både rytteren og træneren, og træneren bestemmer. Hvis ingen træner rytteren i Velograph, træner AI'en rytteren inden for sikkerhedsreglerne. Velograph afgør det selv for hver rytter, så ingen behøver at vælge en tilstand.
| Rytter med træner | Rytter uden træner | |
|---|---|---|
| Pas, som Ask foreslår | Sendes til træneren til godkendelse | Rytteren lægger dem selv i sin plan, med "Undo" |
| Automatiske tolkninger af turen | Venter som standard, til træneren har læst dem | Går direkte til rytteren |
| Tvivl om planen | Ask forklarer trænerens sandsynlige tanker og foreslår en snak med træneren | Ask kan foreslå ændringer, som rytteren siger ja eller nej til |
| Smerter eller sygdom | Hvil i dag, og sig det til træneren; tegn på sygdom skal en læge se på | Hvil i dag; tegn på sygdom skal en læge se på |
For en træner betyder det, at AI'en står på planens side. Når en rytter med træner tvivler på et pas, forklarer Ask de tanker, træneren sandsynligvis havde, ud fra blokken, de kommende løb og rytterens tal. Derefter foreslår Ask, at rytteren tager tvivlen op med træneren, og nævner træneren ved navn. Artiklen om software til cykeltrænere handler om trænerens side: en liste over godkendelser, tolkninger, der venter på at blive læst, og en ugentlig opsummering.
Sådan virker Ask
Ask er Velographs AI-assistent. Den svarer ud fra rytterens egne data: ture, powerkurve, fitness og form, kalenderen og de kommende løb. Når Ask foreslår træningspas, vises de under svaret med deres profiler, og intet ændres, før et menneske trykker på knappen.
- For en træner, der planlægger en rytters træning, bliver passene til udkast markeret som AI. Rytteren ser dem ikke, før træneren udgiver dem.
- For en rytter, der planlægger sin egen træning, kommer passene ind i planen, og "Undo" fjerner dem igen.
- For en rytter med træner går passene til træneren som udkast, og intet i planen ændres, før træneren har bestemt sig.
Hvert foreslået pas bliver tjekket mod sikkerhedsgrænserne, før nogen ser det. AI'en får at vide, hvad tjekket fandt, så den kan rette passene først. Du kan også tale en uge igennem, før noget bliver foreslået, eller lade Ask bygge en hel sæson baglæns fra dit A-løb. Vores guide til årsplanen forklarer den metode.
Hvilke data bruger en AI-træner?
Velographs AI-træner forklarer tal, der er regnet ud efter faste regler ud fra den originale fil, din enhed har gemt for hver tur, når der findes en. AI'en regner ikke selv tallene ud. Strava-ture vises kun for rytteren og bruges aldrig af AI'en.
- Tallene kommer fra turene, ikke fra AI'en. Velograph læser hver tur fra den originale fil fra din enhed, når der findes en, og regner powerkurve, W′, durability, rekorder og træningsbelastning ud efter faste regler. AI'en læser de tal og forklarer dem.
- Strava-ture vises kun for rytteren og bruges aldrig af AI'en. Ture, der kommer fra intervals.icu eller som FIT-filer, kan AI'en godt læse.
- Svar er altid mærket som AI. En rytter og en træner kan altid se, hvad et menneske har skrevet, og hvad AI'en har skrevet.
- AI'en skriver aldrig selv i kalenderen. Den foreslår, og et menneske lægger passene ind.
Skal du have din egen AI-nøgle til en AI-træner?
Nej, ikke til Velographs AI-træner, som kører på Velographs AI-credits. Fittingstudier og hold kan bruge credits eller tage deres egen nøgle til Claude eller OpenAI med, og et fittingstudies journalnoter kører altid på studiets egen nøgle.
Rider Plus er den betalte plan for ryttere. Den giver træningsplaner, løbsværktøjer og en AI-træner med AI-credits hver måned, oven i den gratis Rider-plan, der gemmer alle cykler, bikefits og ture. Planerne står på prissiden.
Træner du alene, kan Ask være din træner inden for sine sikkerhedsregler, og det er stadig dig, der bestemmer, hvad du kører. Har du en træner, så send en invitation, og AI'en begynder at arbejde for jer begge. I begge tilfælde kan du starte gratis.
Velograph er ikke tilknyttet, sponsoreret eller anbefalet af noget hold, nogen rytter eller nogen virksomhed, der nævnes i denne artikel. Navnene bruges kun til at henvise til offentligt omtalt arbejde.
