Kiler under klamperne vipper skoen, så den møder en forfod, der hælder. Sådan vurderer en bikefitter det, hvilken vej de vender, og hvad studierne viser.
Kiler under klamperne er tynde, skrå plader, der sidder mellem skoen og klampen og vipper foden til siden på pedalen. De fleste er varuskiler, tykkest på storetåsiden, til en forfod, hvor storetåsiden hviler højere end lilletåsiden. En bikefitter sætter dem kun på efter at have målt foden og set dit knæ forfra, mens du træder, og ændrer dem én grad ad gangen. Studier viser, at kiler ændrer, hvordan benet bevæger sig, men de publicerede oversigter fandt intet studie, der viser, at de forebygger eller behandler knæsmerter.
Hvad er kiler under klamperne?
Kiler under klamperne er skrå plader, som regel på 1 til 2 grader hver, der sidder mellem en racersko og dens klampe og vipper skoen til siden på pedalen. Vender den tykke kant mod storetåsiden, er det en varuskile. Vender den mod lilletåsiden, er det en valguskile.
De findes, fordi en cykelsko har en stiv sål, og pedalen er flad. En forfod, der hviler skævt, må rulle for at nå ned til en flad pedal, og knæet kan følge med, når den ruller. En kile gør det omvendte: Den vipper underlaget op til foden.
Kiler under klamperne kan stables. Kiler inde i skoen ligger under forfoden, og hos én producent giver hver af dem 1,5 grader. Ifølge en oversigtsartikel fra 2016 når de kiler, der sælges til cykling, cirka 4 eller 5 grader i alt.
Er kiler og shims under klamperne det samme?
Kiler og shims under klamperne er to forskellige dele. En kile er tykkere i den ene side og vipper foden, mens et shim er et fladt afstandsstykke, lige tykt overalt, der hæver hele klampen. Bikefittere bruger shims ved en målt forskel i benlængde og kiler til en fod, der hælder.
Vores tjekliste til klamper handler om shims og om frem og tilbage, rotation og float, som indstilles før nogen kile.
Hvad er forfodsvarus?
Forfodsvarus betyder, at forfoden hælder i forhold til hælen, med storetåsiden højest, når foden er afslappet. Det er almindeligt. De fleste af de fødder, der blev målt i et studie af raske personer fra 1994, havde en vis forfodsvarus.
Studiet, af Garbalosa og kolleger, målte 120 personer med et måleinstrument til forfoden og et goniometer, en slags vinkelmåler. Sammendraget oplyser, at 234 fødder blev målt, og giver andelene som 86,67 % med forfodsvarus, 8,75 % med forfodsvalgus, hvor storetåsiden er lavest, og 4,58 % uden hældning.
En forfod, der hælder, er altså normal og ikke en fejl, der skal rettes. Det, der betyder noget på cyklen, er, om din fod ruller under belastning, og hvad dit knæ gør, mens den ruller. I et laboratoriestudie fra 1992 af 23 ryttere fandt Ruby og kolleger, at gruppen med den mest hældende forfod havde en større gennemsnitlig kraft bagud i knæet og et større moment, der strakte knæet.
Hvordan ved en bikefitter, om du har brug for kiler under klamperne?
En bikefitter beslutter det ud fra to tjek sammen: vinklen på din forfod, målt med foden afslappet, før du sætter dig på cyklen, og hvordan dit knæ bevæger sig over pedalen, mens du kører, set forfra. En forfod, der hælder, er ikke i sig selv en grund til kiler, for det gør de fleste fødder.
Et typisk forløb:
- Foden, uden for cyklen. Med benet afslappet og anklen holdt i en neutral stilling kigger bikefitteren langs hver sål for at se, hvor meget og i hvilken retning forfoden hælder.
- Klamperne. Frem og tilbage, rotation og fodafstand indstilles før nogen kile.
- Knæet, på cyklen. Ved en jævn indsats ser bikefitteren på knæet forfra i hvert pedaltråd. Bevæger knæet sig i en nogenlunde lige linje over foden, eller glider det ind mod overrøret?
- Et forsøg. En kile kommer på, én grad ad gangen, og bikefitteren ser på knæet igen. En producent af kiler til brug inde i skoen beskriver dem som en hurtig måde at tjekke, om en forfod hælder indad eller udad.
Bikefittere bruger kiler til at få knæet til at følge en mere lige linje, fordi et mere lodret underben anses for ideelt, når man træder. Oversigten fra 2016 af FitzGibbon og kolleger påpeger, at den idé stadig mangler at blive testet i kontrollerede studier.
Lad kilerne ligge, når foden ikke hælder, når knæet allerede følger lige, eller når klampens rotation og fodafstanden stadig er forkert. En kile retter ikke op på en klampe, der er drejet forkert.
Hvad siger forskningen om kiler under klamperne?
Forskningen viser, at kiler og indlægssåler ændrer, hvordan benet bevæger sig, og hvordan foden belastes, men ikke at de forebygger eller behandler knæsmerter. Studierne er små og lavet i laboratorier. Nogle brugte kiler, der var langt stejlere end dem i handlen, og oversigterne fandt intet studie, der fulgte ryttere over flere måneder.
- Fodens hældning ændrer belastningen på knæet. Gregersen og kolleger (2006) lod 15 ryttere træde med foden vippet 5 og 10 grader til hver side. Med lilletåsiden hævet 10 grader faldt den højeste sidelæns bøjebelastning på knæet med 55 % i gennemsnit. Det er en valguskiles retning, og 10 grader er cirka dobbelt så meget, som en stak kiler fra handlen når.
- Ingen gevinst i watt. En systematisk oversigt fra 2014 af Yeo og Bonanno fandt seks laboratoriestudier, kun ét af dem om kiler inde i skoen. Hverken kiler eller indlægssåler gav mere effekt.
- Ryttere reagerer forskelligt. O'Neill og kolleger (2011) undersøgte 12 konkurrenceryttere, der kørte med specialfremstillede indlægssåler. Indlægssålerne havde ingen ensartet effekt i gruppen, men ændrede knæets og hoftens bevægelse signifikant hos nogle ryttere. Alle bevægede sig forskelligt i venstre og højre side.
Oversigten fra 2016 over 11 artikler konkluderede, at kiler og indlægssåler ændrer, hvordan benet bevæger sig, men at der kun kan drages begrænsede konklusioner om, hvorvidt de virker, og om brug over lang tid. Se derfor en kile som et forsøg for én rytter, bedømt på den rytters knæ over flere uger og fulgt tæt, som oversigten anbefaler.
Hvordan monterer man kiler under klamperne?
Montér kiler under klamperne én grad ad gangen, med den tykke kant under den side af forfoden, der hviler højest, og brug længere klampebolte. Tegn først klampens omrids på begge såler, så den kommer tilbage på samme sted, og kør en uge eller to, før du sætter flere på.
Hvilken vej skal varuskiler vende?
Varuskiler skal vende med den tykke kant mod storetåsiden, under indersiden af skoen. Det hæver pedalfladen der, hvor en forfod med varus sidder højest. En valguskile vender den anden vej, med den tykke kant mod lilletåsiden, til den sjældnere forfod, der hælder nedad på indersiden.
Tjek retningen på hver sko, før du spænder boltene. En kile, der vender forkert, gør mellemrummet under foden større og ikke mindre.
Hvor mange kiler kan man stable?
Stabl kun så mange kiler, som din målte hældning i forfoden og knæets bane begrunder, inden for producentens grænse. Hver kile hæver klampen en smule og kræver længere bolte, så gevindet stadig tager fat i skoen. Sæt kiler på hver fod efter dens egen måling, for de to kan være forskellige.
På en klampe, der er 50 mm bred, giver hver grad cirka 0,9 mm ved den tykke kant. Tre kiler på 1 grad giver cirka 2,6 mm der, oven i kilernes egen tykkelse. En høj stak hæver foden en smule, så tjek din sadelhøjde bagefter med guiden til sadelhøjde.
Skal kilerne sidde under klampen eller inde i skoen?
Kilerne kan sidde under klampen eller inde i skoen. Kiler under klampen vipper hele skoen og passer til en sko, der allerede sidder godt. Kiler inde i skoen, eller en indlægssål med en forhøjet kant under forfoden, vipper foden og kræver plads i skoen. En bikefitter tester måske med en kile i skoen, før kilerne kommer under klampen.
Én producent af kiler til brug i skoen skriver, at de kun er til fødder, der hælder opad på indersiden, og ikke til sko, der allerede sidder stramt. Indlægssåler ændrer både trykket og hældningen. I et studie fra 2018 af 23 cykelryttere fandt Bousie og kolleger, at en forhøjet kant under forfoden ændrede, hvordan trykket fordelte sig, og at en kant under ydersiden af forfoden gjorde hælen mindre behagelig. Brænder dine fødder også på lange ture, handler vores guide til brændende fødder på cyklen om indlægssåler.
Hvornår skal du til fysioterapeut i stedet for at sætte kiler på?
Gå til lægen eller en fysioterapeut, før nogen sætter kiler på, hvis knæet også gør ondt, når du ikke cykler, eller ikke er blevet bedre efter et par uger, for så råder det britiske sundhedsvæsen, NHS, til at gå til lægen. Kontakt lægen hurtigst muligt eller lægevagten, hvis knæet gør meget ondt, er meget hævet, låser eller giver efter.
NHS råder til at søge råd med det samme ved tegnene nedenfor. I Danmark betyder det, at du kontakter din egen læge hurtigst muligt, eller lægevagten, når lægen har lukket (i Region Hovedstaden Akuttelefonen 1813), som sundhed.dk beskriver det. Tegnene er, at
- knæet gør meget ondt,
- du ikke kan bevæge det eller støtte på det,
- det er meget hævet eller har ændret form,
- det låser, giver efter eller klikker, så det gør ondt (klik uden smerter er normalt),
- du har meget høj feber eller har det varmt, koldt eller har kulderystelser, og der er rødme eller varme omkring knæet.
En bikefitter kan ikke undersøge noget af det. Vores guide til knæsmerter ved cykling viser, hvad du tjekker ud fra, hvor det gør ondt, og artiklen om, hvordan en fysioterapeut og en bikefitter arbejder sammen, forklarer, hvordan en vurdering af foden kan gives videre til bikefitteren.
Hvordan noterer man kiler under klamperne?
Notér for hver fod for sig, hvor mange kiler der sidder, hvor mange grader hver har, hvilken vej den tykke kant vender, om de sidder under klampen eller i skoen, og hvor lange klampeboltene er.
Et illustrativt eksempel:
| Det, du noterer | Eksempel |
|---|---|
| Venstre fod | To kiler på 1 grad under klampen, tyk kant mod storetåsiden |
| Højre fod | Én kile på 1 grad under klampen, tyk kant mod storetåsiden |
| Klampebolte | Længden i millimeter og det tilspændingsmoment, der blev brugt |
| Grund | Venstre knæ gled ind mod overrøret i hvert pedaltråd |
| Resultat efter to uger | Knæets bane mere lige på video forfra, knæet har det godt |
Sæt dato på noterne, og gem dem i din bikefit-historik, så dine næste sko kan indstilles ud fra kendte tal. I Velograph registrerer et bikefit antallet af kiler under klamperne for venstre og højre fod hver for sig, med retningen på den tykke kant i noterne. Rytteren beholder alle sine bikefit i sin egen profil, som vores side for ryttere (på engelsk) beskriver.
Videre læsning
- The effect of foot orthoses and in-shoe wedges during cycling: a systematic review (på engelsk), Journal of Foot and Ankle Research, 2014.
- Intervention at the foot-shoe-pedal interface in competitive cyclists (på engelsk), International Journal of Sports Physical Therapy, 2016.
- The frontal plane relationship of the forefoot to the rearfoot in an asymptomatic population (på engelsk), Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 1994.
Velograph er ikke tilknyttet, sponsoreret eller anbefalet af noget hold, nogen rytter eller nogen virksomhed, der nævnes i denne artikel. Navnene bruges kun til at henvise til offentligt omtalt arbejde.
