Formler ud fra skridtlængden, hæltesten og knævinklen målt i ro eller mens du træder: sådan virker hver metode til sadelhøjde, og det siger forskningen.
Sadelhøjde er afstanden fra midten af krankboksen til toppen af sadlen, der hvor siddeknoglerne hviler. Formler ud fra skridtlængden giver dig et udgangspunkt. Den færdige højde finder du ud fra knævinklen i bunden af pedaltrådet, og ud fra hvordan du kører på den. I litteraturen er målet omkring 25 til 35 graders bøjning i knæet, målt mens rytteren sidder stille, eller cirka 33 til 43 grader, målt mens rytteren træder. De to intervaller kan beskrive den samme sadel, fordi benet bevæger sig anderledes, når det træder.
Hvordan måler man sadelhøjde?
Mål sadelhøjden i en lige linje fra midten af krankakslen til toppen af sadlen, der hvor siddeknoglerne hviler. Mål tre gange, og skriv gennemsnittet ned.
To personer, der måler den samme cykel, kan få tal, der ligger flere millimeter fra hinanden. Det er lige så meget, som en bikefitter måske ændrer på en hel session. I 2024 blev 14 forskere og bikefittere enige om en konsensuserklæring om, hvordan man måler en cykels opsætning (Priego-Quesada og kolleger, Sports Medicine). De definerer sadelhøjden til det højeste punkt, hvor siddeknoglerne rører sadlen, eller til midten af sadlens bredeste del, når det punkt ikke er kendt. De beder også om, at referencepunktet bliver angivet, og at manuelle mål bliver taget mindst tre gange, så man kan bruge gennemsnittet.
En rutine, der giver det samme svar næste måned:
- Sæt et stykke tape på sadlen, hvor siddeknoglerne hviler, og notér, hvor langt det sidder fra sadelnæsen.
- Mål i en lige linje fra midten af krankakslen til toppen af sadlen ved tapen. På de fleste stel følger linjen sadelrøret.
- Brug et målebånd af stål eller en bikefit-lineal, mål tre gange, og skriv gennemsnittet ned.
- Notér kranklængde, pedaler, sko, shims under klamperne og indlægssåler. Benet skal nå pedalen, ikke krankboksen, så de ændrer alle sammen, hvad et givet tal betyder.
- Mål skridtlængden barfodet med fødderne 15 til 20 cm fra hinanden og en bog presset godt op mellem benene. Mål fra gulvet til bogens overkant.
Hvordan beregner man sadelhøjde ud fra skridtlængden?
Gang din skridtlængde med 0,883, så får du højden fra krankboksen til toppen af sadlen. Det er LeMond-metoden. Den ældre metode med 109 % måles fra pedalakslen, så træk kranklængden fra 1,09 gange skridtlængden. Begge giver et udgangspunkt, ikke den færdige højde.
Den ældste metode kommer fra Hamley og Thomas. De offentliggjorde tallet 109 % i The Journal of Physiology i 1967 efter test på ergometercykel med fokus på effekten. Deres tal går fra pedalakslen i bunden af pedaltrådet til toppen af sadlen, ikke fra krankboksen. Vil du sammenligne det med en almindelig sadelhøjde, skal du trække kranklængden fra: 1,09 gange skridtlængden minus kranklængden.
LeMond-metoden ganger skridtlængden med 0,883 og giver direkte afstanden fra krankboksen til toppen af sadlen. Forskningsartikler tilskriver den Greg LeMond og Cyrille Guimard, og fransk bikefit-litteratur bruger en næsten identisk faktor på 88,5 %, Genzling-metoden. Bruger du de to formler til hurtigt at beregne sadelhøjden, giver de disse højder med 172,5 mm kranke:
| Skridtlængde | 0,883 x skridtlængde | 1,09 x skridtlængde minus 172,5 mm |
|---|---|---|
| 76 cm | 671 mm | 656 mm |
| 80 cm | 706 mm | 700 mm |
| 84 cm | 742 mm | 743 mm |
| 88 cm | 777 mm | 787 mm |
| 92 cm | 812 mm | 830 mm |
Formlerne er enige omkring en skridtlængde på 84 cm og glider 15 til 18 mm fra hinanden i begge ender. Millours gruppe i Frankrig har foreslået metoden med 109 % til skridtlængder under 80 cm og metoden med 88,5 % til skridtlængder over 88 cm. Begge formler ser bort fra fodens længde, anklens bevægelse og smidighed, og det kan ses på resultaterne. I undersøgelser af Peveler og kolleger placerede 109 % af skridtlængden rytterne uden for en knævinkel på 25 til 35 grader i 63 % af tilfældene i 2007 og i 73 % i 2011.
Hælmetoden kræver intet værktøj. Sæt dig på cyklen, sæt hælene på pedalerne, og træd langsomt baglæns. I bunden af pedaltrådet skal benet være strakt, uden at hoften vipper. Når du så er klikket ind med fodballen over pedalen, er knæet en smule bøjet. Metoden er hurtig, men resultatet afhænger af skoens hæl, fodens længde og den måde, rytteren sidder på. Brug den derfor kun som et groft tjek.
Hvad er den rigtige knævinkel til sadelhøjden?
Knæet skal være bøjet cirka 25 til 35 grader fra strakt, når kranken står i bund, og rytteren sidder stille, eller cirka 33 til 43 grader, målt mens rytteren træder. De to intervaller kan beskrive den samme sadel. Det første interval er Holmes-metoden, som Holmes, Pruitt og Whalen beskrev i Clinics in Sports Medicine i 1994.
En bikefitter måler det med et goniometer, en vinkelmåler, der rettes ind efter tre faste punkter: hoften (trochanter major), ydersiden af knæleddet og den ydre ankelknogle (malleolus lateralis). Foden skal stå i den vinkel, rytteren træder med, og ikke med hælen sænket.
Pevelers gruppe sammenlignede derefter indstillinger på cyklen. I 2011 brugte 11 veltrænede cykelryttere lidt mindre ilt ved en knævinkel på 25 grader (44,8 ml/kg/min) end ved 35 grader (45,2) eller ved 109 % af skridtlængden (46,0). Forskellene er små, højst nogle få procent. De peger dog i samme retning som en oversigtsartikel fra 2011 af Bini, Hume og Croft, der foreslog 25 til 30 grader.
Tjek, hvilken konvention et tal bruger, før du sammenligner det. Nogle bikefit-skemaer og rapporter fra motion capture angiver knæets indvendige vinkel, hvor et strakt ben står som 180 grader. I den konvention står 25 graders bøjning som 155, og 35 grader står som 145.
Skal sadelhøjden sættes ud fra en statisk eller dynamisk knævinkel?
Forskningen hælder nu mod dynamiske knævinkler, målt mens rytteren træder. Et knæ er mere bøjet i bunden af pedaltrådet, når rytteren træder, end når det bliver målt i ro, så de to metoder har forskellige målintervaller.
Millour og kolleger målte 26 cykelryttere i 2019. De fandt, at den dynamiske vinkel i bunden af pedaltrådet var 8 grader større end den statiske. Når du træder, ændrer vinklen i anklen og i hoften sig, og bækkenet vipper fra side til side. Derfor strækker knæet sig ikke lige så langt ud som i hvile.
Knæet er også mest strakt lidt før kranken når bunden, nemlig når kranken flugter med sadelrøret. Det giver tre publicerede mål, som er lette at blande sammen:
| Metode | Hvornår der måles | Knæbøjning fra strakt |
|---|---|---|
| Holmes (1994) | I ro, kranken i bund | 25 til 35 grader |
| Ferrer-Roca (2012) | Mens rytteren træder, knæet mest strakt | 30 til 40 grader |
| Millour (2019) | Mens rytteren træder, kranken i bund | 33 til 43 grader |
En systematisk oversigt fra 2022 af Bini og Priego-Quesada fandt stærk evidens for, at sadelhøjden bør sættes ud fra dynamiske knævinkler. Konsensuserklæringen fra 2024 beder om, at rytteren træder i mindst to minutter ved den tiltænkte belastning og kadence, før målingen bliver optaget. Den foretrækker 3D-optagelse frem for 2D-video og vil have krankvinklen angivet. I praksis kan en statisk vinkel på 30 grader og en dynamisk på 38 grader beskrive den samme sadel. Et tal uden sin metode er ikke værd at sammenligne.
Hvordan ved man, om sadlen sidder for højt eller for lavt?
Sadlen sidder måske for højt, hvis hoften vipper fra side til side, tæerne strækker sig nedad i bunden af hvert pedaltråd, eller du glider frem på sadelnæsen. Den sidder måske for lavt, hvis knæet stadig er tydeligt bøjet i bunden, og du føler dig klemt over toppen af pedaltrådet.
Tallene sætter bikefittet i gang, men det er det, du ser på rytteren, der gør det færdigt. Se bagfra og fra siden ved en jævn belastning efter en ordentlig opvarmning.
Tegn på, at sadlen måske sidder for højt:
- Hoften vipper fra side til side på sadlen.
- Tæerne strækker sig nedad, og hælen løfter sig markant i bunden af hvert pedaltråd.
- Rytteren glider frem på sadelnæsen for at nå pedalerne.
- Den dynamiske knæbøjning i bunden er et godt stykke under 30 grader.
Tegn på, at den måske sidder for lavt:
- Knæet er stadig tydeligt bøjet i bunden, over cirka 43 grader, mens rytteren træder.
- Rytteren føler sig klemt over toppen af pedaltrådet og skubber fremad frem for nedad.
- Rytteren rykker bagud på sadlen for at få mere plads.
Smerter er en anden sag. Smerter i knæ, hofte eller ryg, der ikke går over, hører hjemme hos en fysioterapeut eller en læge. De kan lede efter årsager, som en sadel ikke kan rette.
Hvor meget skal man ændre sadelhøjden ad gangen?
Flyt sadlen nogle få millimeter ad gangen, og kør som normalt i en uge, før du vurderer den. Ændr én ting pr. besøg, så du ved, hvad der gjorde forskellen.
Små ændringer kan mærkes, men de påvirker effektiviteten beskedent. Ferrer-Roca og kolleger flyttede sadlen 2 % op og ned fra hver rytters foretrukne højde, cirka 15 mm på en sadelhøjde på 740 mm. Da sadlen kom op, faldt bruttoeffektiviteten i den gruppe fra 20,6 % til 19,8 %. Bruttoeffektivitet er den andel af den brugte energi, der når ud til pedalerne. I en gennemgang af 41 undersøgelser fandt Bini og Priego-Quesada, at ændringer under 4 % af benlængden havde ubetydelige til små effekter på belastningen i benet og ingen effekt på iltforbruget. Ryttere er forskellige, så gå efter den rytter, du har foran dig.
Flere andre ændringer flytter den reelle sadelhøjde uden at røre sadelpinden:
- Kranklængde. Går du fra 172,5 mm til 170 mm kranke, skal sadlen 2,5 mm op, for at afstanden til pedalen i bunden bliver den samme.
- Sadlens setback. Skubber du sadlen 10 mm tilbage på skinnerne, bliver afstanden fra krankboksen cirka 3 mm længere med et sadelrør på 73,5 grader.
- Klamper. Flytter du klamperne tilbage mod svangen, skal sadlen som regel en smule ned. Tjeklisten til klamper forklarer, hvor meget og hvorfor.
- Pedaler, sko og indlægssåler. Et andet pedalsystem eller en anden sål ændrer afstanden mellem fod og pedalaksel med nogle få millimeter.
- En ny sadel. Form og polstring er forskellige fra sadel til sadel, så mål til siddeknoglepunktet igen i stedet for at kopiere det gamle tal.
Skriv hver ændring ned med dato, årsag og hvordan rytteren havde det to uger senere. En bikefit-historik gør de noter til noget, den næste bikefitter kan bruge. Den gør det også langt lettere at flytte dit bikefit til en ny cykel. I Velograph har hvert mål i et bikefit sin egen definition, også det punkt, sadelhøjden er målt til, så en senere bikefitter ved, hvad tallet betyder. Vil du vide, om en ny højde gør dig hurtigere og ikke kun mere komfortabel, så læs, hvad forskningen siger om bikefit og watt, før du stoler på en enkelt test.
Videre læsning
- Methods to determine saddle height in cycling and implications of changes in saddle height in performance and injury risk: a systematic review (på engelsk), Journal of Sports Sciences, 2022.
- Bicycle set-up dimensions and cycling kinematics: a consensus statement using Delphi methodology (på engelsk), Sports Medicine, 2024.
- Comparison of static and dynamic methods based on knee kinematics to determine optimal saddle height in cycling (på engelsk), Acta of Bioengineering and Biomechanics, 2019.
- Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well-trained cyclists (på engelsk), Journal of Strength and Conditioning Research, 2011.
Velograph er ikke tilknyttet, sponsoreret eller anbefalet af noget hold, nogen rytter eller nogen virksomhed, der nævnes i denne artikel. Navnene bruges kun til at henvise til offentligt omtalt arbejde.
