Sådan måler en bikefitter sadlens setback, hvad KOPS kan og ikke kan sige, balancetesten uden hænder, og hvad en sadel længere tilbage gør ved højde og reach.
Sadel setback er, hvor langt din sadel sidder bag en lodret linje gennem midten af krankboksen, målt vandret. En bikefitter måler til spidsen af sadelnæsen, ligesom UCI gør. Der findes ikke et rigtigt tal, du kan kopiere fra en anden rytter. Et godt setback lader dig træde hårdt med lette hænder på styret. Indstil det, når klamperne sidder, hvor de skal, og tjek så sadelhøjden igen. Knæ over pedalakslen (KOPS) er en gammel regel med en lodlinje og højst et udgangspunkt.
Hvad er sadel setback?
Setback er den vandrette afstand fra en lodret linje gennem midten af krankboksen til spidsen af sadelnæsen. Tallet er positivt, når næsen sidder bag linjen. Bikefittere kalder det også sadlens placering frem og tilbage.
Næsen er let at finde igen, men sadler er ikke lige lange. En sadel med kort næse ender længere tilbage, så den samme siddeposition giver et større setback målt til næsen. Til forskning tilføjer ekspertkonsensussen fra 2024 om mål på cyklens opsætning (Priego-Quesada og kolleger, Sports Medicine) et mål mere. Det går vandret fra det punkt, hvor siddeknoglerne rører sadlen, til pedalakslen, med kranken vandret og fremme.
Skriv altid ned, hvilket punkt du har målt til, sammen med tallet. Et setback på 80 mm til næsen og et på 210 mm til et målepunkt længere tilbage kan beskrive den samme sadel, som regneeksemplet nedenfor viser.
Et regneeksempel
Tag en sadelhøjde på 740 mm, målt langs et sadelrør på 73,5 grader til målepunktet. Det punkt sidder 210 mm bag krankboksen, fordi 740 × cos 73,5° er 210,2 mm. Det sidder 710 mm over krankboksen, fordi 740 × sin 73,5° er 709,5 mm. Sidder målepunktet 130 mm bag spidsen af næsen, er setback til næsen 80 mm.
Målepunktet er et mærke, du sætter på sadlen, for eksempel et stykke tape, så du måler højde og setback på samme måde hver gang. Det er ikke der, hvor dine siddeknogler hviler. Det sted ligger længere tilbage, på sadlens flade bagerste del.
Hvordan måler jeg setback derhjemme?
Du skal bruge en lodlinje og et målebånd, og du følger de fire trin nedenfor. Lodlinjen kan være en snor med et lille lod i enden.
- Stil cyklen lodret på et plant gulv, med begge hjulaksler i samme højde.
- Lad lodlinjen hænge fra spidsen af sadelnæsen, og sæt et mærke på gulvet under den.
- Sæt på samme måde et mærke på gulvet under midten af krankboksen.
- Mål afstanden mellem mærkerne tre gange, og skriv gennemsnittet ned.
Hvor langt tilbage skal sadlen sidde efter UCI's regler?
Siden 1. januar 2025 kræver UCI's artikel 1.3.013 kun, at sadlens spids sidder bag det lodrette plan gennem midten af krankboksen. Før da krævede reglen mindst 50 mm. I enkeltstart kræver de kategorier, der tillader forlængere på mere end 750 mm, stadig de 50 mm, så tjek de gældende regler, før du kører løb.
Skal knæet være over pedalakslen?
Ikke nødvendigvis, for reglen om knæ over pedalakslen (KOPS, fra det engelske knee over pedal spindle) er en tommelfingerregel, som forskningen ikke har bekræftet. Brug den som et groft tjek af en startposition, og ikke som mere end det.
Rytteren sidder med kranken vandret og fremme, klokken 3, og en lodlinje hænger fra knæets forside. Ifølge reglen skal linjen gå gennem pedalakslen eller lidt bag den. Beskrivelserne er ikke enige om, hvor på knæet linjen skal hænge fra. Nogle bruger knæskallens underkant. Andre, blandt dem den australske bikefitter Steve Hogg, bruger knoglefremspringet på skinnebenet lige under knæskallen, tuberositas tibiae. To KOPS-målinger betyder derfor ikke nødvendigvis det samme.
Hvor reglen kommer fra, er uklart. Keith Bontrager, en af pionererne bag den moderne mountainbike, skrev om den i et essay i 1998. Han mente, at den nok opstod, fordi man så på gode ryttere, og mange af dem havde knæet et sted over pedalen. Han kaldte sammenhængen tilfældig. Drejer du hele cyklen og rytteren om krankboksen, som en anden sadelrørsvinkel gør, flytter knæet sig væk fra lodlinjen. Benets geometri i forhold til kranken er stadig den samme. Kun rytterens balance ændrer sig, og det var balancen, Bontrager i stedet indstillede efter.
I 2021 skrev Holliday og Swart fra University of Cape Town, at KOPS ikke er valideret videnskabeligt, og at ingen data viser, at reglen beskytter knæet. I deres undersøgelse af 50 veltrænede mandlige cykelryttere på deres egne cykler lå setback mellem cirka 6 % og 15 % af sadelhøjden. Benlængde, smidighed og træningshistorik kunne tilsammen ikke forudsige det.
Indstil klamperne, før du tjekker KOPS. Flytter du en klampe, flytter foden sig på pedalen, og knæet følger med. Tjeklisten til klamper gennemgår det trin. I en enkeltstartsposition flytter man bevidst sadlen et godt stykke frem, så knæet kommer foran det sted, KOPS ville placere det, som artiklen om bikefit til enkeltstart forklarer.
Hvad siger forskningen om sadlens setback?
Forskningen giver dig ikke et setback at kopiere, men nogle få små undersøgelser viser, at en sadel længere tilbage ændrer, hvordan benet arbejder, og hvor behagelig sadlen føles.
- Effektivitet i pedaltrådet. I 2016 testede Menard og kolleger i Poitiers 11 cykelryttere med sadlen i seks positioner frem og tilbage, ved 200 W. Sammenlignet med en position fremme hævede en sadel længere tilbage deres indeks for arbejdseffektivitet fra 82,0 % til 84,2 %. Indekset måler, hvor stor en del af kraften på pedalen der driver kranken rundt. De henviste til tidligere arbejde, der viser, at en position længere fremme gavner den maksimale watt.
- Kræfter i knæet. I en modelleringsundersøgelse fra 2020 med 10 cykelryttere flyttede den samme gruppe sadlen over et spænd på cirka 6 cm. Trykkraften mellem lårbenet og skinnebenet var i gennemsnit 14 % højere med sadlen tilbage end med sadlen fremme.
- Ledvinkler og komfort. En gruppe i Valencia flyttede sadlen for 34 motionister 10 % frem og 10 % tilbage fra deres eget setback og holdt sadelhøjden den samme. I deres artikel fra 2025 strakte benets led sig mere med sadlen tilbage, og komforten faldt, mens den oplevede anstrengelse var uændret.
Kræfterne i knæet er beregnet i en model af raske ryttere, så de siger ikke i sig selv noget om skader. Knæsmerter, der ikke går over, hører hjemme hos en fysioterapeut eller en læge. Læs mere i artiklen om, hvordan en fysioterapeut og en bikefitter arbejder sammen.
Hvordan finder jeg det rigtige setback?
Brug balancetesten uden hænder. Den viser, om dine ben og din overkrop kan bære dig ved en hård indsats, uden at du læner dig på hænderne. Steve Hogg beskrev denne udgave på sin hjemmeside i 2011:
- Sæt cyklen på en hometrainer, og varm godt op.
- Kør en hård, jævn indsats lidt under dit enkeltstartstempo. Hogg foreslår cirka 85 % af din maksimalpuls ved 95 til 105 omdrejninger i minuttet (rpm).
- Når du har fundet ro, så tag hænderne ned i bukken.
- Sving armene tilbage langs hofterne, og bliv ved med at træde med samme indsats.
Bedst er det, hvis du holder balancen med en let hældning fremad, som du kan kontrollere, uden at krumme ryggen eller rette dig op. Lav testen på en hometrainer, aldrig på vejen.
- Du tipper fremad og griber fat i styret. Sadlen sidder måske for langt fremme til denne position, eller styret sidder for lavt eller for langt væk.
- Du sidder helt stabilt, uden noget træk fremad. Sadlen sidder måske længere tilbage, end du har brug for. Hogg mener, at du så er længere tid om at rejse dig op af sadlen for at spurte eller klatre.
Ifølge Hogg har de fleste ryttere et spillerum på cirka 10 mm på hver side af balancepunktet. Det punkt flytter sig med overkroppens længde, trædeteknik, styrke og bevægelighed.
Hvad sker der med højde og reach, når du flytter sadlen tilbage?
Skubber du sadlen 10 mm tilbage på skinnerne, bliver den i praksis cirka 3 mm højere på en racercykel, fordi sadelrøret hælder bagud. Den vandrette afstand til styret bliver også cirka 10 mm længere, fordi styret bliver, hvor det var.
Tag regneeksemplet, og skub sadlen 10 mm tilbage, så setback bliver 90 mm. Målepunktet sidder nu 220,2 mm bag krankboksen og stadig 709,5 mm over den. Afstanden fra krankboksen er √(220,2² + 709,5²), altså 742,9 mm. Sadlen er i praksis 2,9 mm højere, og den reelle sadelvinkel er nu 72,8 grader i stedet for 73,5.
Vil du holde de 740 mm, skal sadelpinden 2,9 mm ned. Sadelpinden følger sadelrøret, så det flytter også sadlen 0,8 mm frem, og setback ender på 89 mm.
Tjek knævinklen igen bagefter, som guiden til sadelhøjde forklarer. Føles styret nu for langt væk, flytter en frempind, der er 10 mm kortere, det cirka 10 mm tilbage, som guiden til stack og reach viser. Ændr én ting ad gangen, i trin på cirka 5 mm, og kør et par ture, før du vurderer ændringen.
Hvordan flytter jeg setback til en ny cykel?
Skriv setback ned sammen med alle de mål, der påvirker det, og byg så den samme placering af siddeknoglerne op på den nye ramme. Notér disse mål ved hvert bikefit:
| Hvad du noterer | Hvorfor det betyder noget |
|---|---|
| Setback til sadelnæsen | UCI's mål og det letteste at gentage |
| Afstanden fra næsen til der, hvor siddeknoglerne hviler | Giver siddepositionen, hvis sadlen bliver skiftet |
| Sadelmodel | En anden sadel ændrer tallet til næsen |
| Skalamærket på skinnerne og sadelpindens offset | Sætter den samme sadel tilbage på samme sted |
| Sadelrørsvinkel | Bestemmer, hvor sadelpinden når op under sadlen |
| Sadelhøjde og det punkt, den er målt til | Højde og setback ændrer hinanden |
Har den nye ramme et sadelrør på 74,5 grader i stedet for 73,5, ligger røret 13 mm længere fremme ved en sadelhøjde på 740 mm. En sadelpind med 15 mm offset i stedet for en lige sadelpind udligner de 13 mm, med sadlen cirka 2 mm længere fremme på skinnerne. Vores guide til at flytte dit bikefit til en ny cykel gennemgår hele flytningen.
I Velograph registrerer et bikefit setback sammen med sadelmodel, skalamærke på skinnerne og sadelpindens offset. Når et fittingstudie eller et hold flytter bikefittet til en ny ramme, regner Velograph ud, hvilket offset på sadelpinden og hvilken placering på skinnerne der holder sadlen, hvor den var. En rytter har alle sine bikefits i sit eget gratis Passport, som siden om Velograph for ryttere (på engelsk) forklarer.
Videre læsning
- The Myth of K.O.P.S.: an alternative method of bike fit (på engelsk), Sheldon Browns hjemmeside, 1998.
- Anthropometrics, flexibility and training history as determinants for bicycle configuration (på engelsk), Sports Medicine and Health Science, 2021.
- Bicycle set-up dimensions and cycling kinematics: a consensus statement using Delphi methodology (på engelsk), Sports Medicine, 2024.
- Changes in saddle setback and intensity affect comfort and lower limb kinematics in recreational cyclists (på engelsk), Scientific Reports, 2025.
- UCI Cycling Regulations, Part 1: General organisation of cycling as a sport (på engelsk), UCI, 2026.
Velograph er ikke tilknyttet, sponsoreret eller anbefalet af noget hold, nogen rytter eller nogen virksomhed, der nævnes i denne artikel. Navnene bruges kun til at henvise til offentligt omtalt arbejde.
