Critical power og W′: de to tal bag hvert angreb
Critical power er grænsen mellem den indsats, du kan holde, og den, du ikke kan. W′ er reserven over den. Sådan finder du begge og bruger dem i træning og løb.
Læs
Løbsanalyse: sådan læser du løbsfilen efter målstregen
Løbsfilen fortæller historien om løbet i tal. Sådan finder du de øjeblikke, der afgjorde det, tæller ryk, tjekker durability og gør det til handling.
Læs
Powerkurven forklaret: hvad dine hårdeste indsatser viser
Sådan bygges en powerkurve af dine hårdeste indsatser, hvad formen siger om dine styrker, og hvordan du skelner en reel svaghed fra en utestet.
Læs
Durability i cykling: hvorfor watt i finalen afgør løbet
Friske testtal vinder ikke lange løb. Hvad durability er, hvordan du måler de watt, du har tilbage efter timer i sadlen, og hvordan ryttere træner det.
Læs
Hvad er FTP? Funktionel tærskeleffekt forklaret
FTP er den effekt, du kan holde jævnt i lang tid. Sådan blev den defineret, sådan tester du den, sådan adskiller den sig fra laktattærsklen, og her snyder den.
Læs
HRV-træning: skal ét tal bestemme dagens tur?
Hvad pulsvariabilitet måler, hvad studier af HRV-styret træning fandt, hvordan du måler rent om morgenen, og hvorfor ugens tendens siger mere end én dag.
Læs
Zone 2-træning for cykelryttere: videnskab og praksis
Hvad zone 2 betyder i watt, puls og laktat, hvad forskning i professionelle ryttere viser, hvor meget du skal køre, og hvordan du tjekker det i dine data.
Læs
Aerodynamik på cyklen: hvad timerekorden lærer os
På flade veje er det mest luften, der bremser dig. Hvad timerekorden lærer om CdA, position og test, og hvordan du måler din egen luftmodstand.
Læs
Polariseret træning: hvad siger 80/20-forskningen?
Polariseret, pyramidal eller tærskelbaseret? Hvad studierne viser, hvorfor tællemåden betyder noget, og hvordan du bruger det på 6 til 10 timer om ugen.
Læs
Puls eller watt: hvad skal du træne efter?
Watt måler arbejdet, og pulsen viser prisen. Hvornår hver af dem er den bedste guide, hvorfor pulsen driver, og hvordan aerob decoupling samler de to.
Læs
Træningszoner i cykling: watt- og pulszoner forklaret
Coggans syv wattzoner, pulszoner ud fra din tærskelpuls og modellen med tre zoner, med regneeksempler og en forklaring på, hvad hver zone træner.
Læs
Watt per kilo: derfor er det klatrernes vigtigste tal
På en stejl stigning afgør watt per kilo, hvem der først når toppen. Sådan hænger W/kg, VAM og klatretider sammen, og her vildleder tallet.
Læs